Undrar du över hur du på ett effektivt sätt ska träna mage? Då har du kommit helt rätt. Du kommer på denna webbplatsen att hitta all tänkbar information om hur du kan träna mage.

Att träna mage har blivit allt populärare, alla vill ha en platt fin mage, gärna med sex-pack.

För att nå detta resultat gäller det att träna mage på rätt sätt. Det handlar både om att träna mage genom styrketräning och att framhäva magmusklerna via fettförbränning.

Det mest grundläggande man bör tänka på när man tränar mage är vilken vikt samt antalet repetitioner man bör använda sig av.

Vill du få upp din styrka, vill du få muskeltillväxt eller kanske få bättre uthållighet i magen när du ska träna mage.

Detta val påverkar hur du ska träna mage. Vill du träna upp din styrka ska du använda mer tyngd och färre repetitioner. Vill du däremot få uthålligare muskler bör du köra på lättare vikter och fler repetitioner.

Man ska även vara medveten om att träna mage tar tid. Man får ingen platt mage på bara några dagar, det kräver både motivation och disciplin.

Träna mage för att bygga muskler?

Många tränar inte mage för att bli starkare och för att bygga muskler, utan för att få en snygg mage. Då handlar det lika mycket och att förbränna fettet på magen som att träna mage.

Det går inte på något sätt att förbränna fettet bara från magen. Genom att träna mage så förbränns fettet på hela kroppen. Det kan då finnas mer effektiva sätt att få fram sina magrutor än att bara träna mage. Då kan exempelvis jogging vara ett effektivare sätt för att bränna fett.

Så för att få det perfekta sex-packet så handlar det både om att träna mage och att bränna fett. För att tips på hur du kan träna mage så rekommenderar vi att du tittar på övningarna som finns på denna webbplatsen.

Träna magen på bästa sätt

Att träna magen är en av nycklarna för att få de där efterlängtade magmusklerna. Det är däremot inte den största anledningen till varför man får magmuskler. I denna artikel kommer vi gå igenom hur man ska träna magen på bästa sätt samt hur man får magmuskler.

Hur man ska träna magen för att få synliga magmuskler är en relativt enkel fråga egentligen. Men med alla myter som finns idag har det blivit en svår fråga att svara på då man först måste bevisa varför alla myter inte stämmer.

Några vanliga myter om hur man ska träna magen

Påstående ett: Man ska göra många repetitioner.

Detta stämmer inte. Man ska inte göra fler repetitioner för magen jämfört med någon annan muskel. Muskelfibrerna (musklerna) är utformade på precis samma sätt som de andra musklerna. Att man för någon anledningen också ska träna magen annorlunda är bara lögn.

Påstående två: Man kan forma muskler.

Det stämmer inte heller. Du har de muskelfästen du har, så de kommer se ut som de gör. Det du däremot kan påverka är hur mycket fett på kroppen du har samt vilka muskler du tränar. Man kan till exempel välja att träna undre eller övre magen. Mer än det kan man tyvärr inte påverka.

Bra magövningar för att träna magen

Statiska magövningar är inte de bästa om man vill få synliga magmuskler. Man ska köra liknande övningar som vilken annan muskel som helst. Vilka övningar man kan göra beror helt på gymmets tillgångar. Fråga en instruktör!
Hur får man synliga magmuskler?

Man får synliga magmuskler genom att ha lite fett på magen. Det är verkligen A och O. Med en låg fettprocent behöver du i princip inte ha gjort en enda situp för att få magmuskler.
Andra metoder

Träna mage kontinuerligt. Två till tre gånger i veckan
Träna rätt. Titta gärna på övningarna vi rekommenderar
Ät rätt. Det är viktigt att äta rätt när man ska träna mage
Sätt upp mål med din träning. “Vill ha si och så många magrutor”, “Vill bli si och så smal” osv. Dessa mål kan enkelt följas upp och ser man framsteg ger det bra motivation.

Sätt ett mål och håll det med vår bantningsguru!

Det är inte svårt att hålla sitt mål, det är inte svårt att bli av med de där extra kilona om du verkligen bestämt dig. Allt handlar egentligen om att bestämma sig. Att göra ett aktivt val och sedan hålla fast vid det. För det är där det oftast brister. Avsaknad av motivation och engagemang. Oftast tänker vi att vi ska försöka gå ner i vikt eller vi ska försöka att träna lite bättre. Det är just det där ordet, försöka, som ställer till det. Då har vi inte helt bestämt oss och då kan vi också godkänna om vi inte håller våra löften för vi gjorde ju ett gått försök, eller? Med hjälp av vår bantningsguru får du tips och råd som håller.

Bantningsurun är din hjälp framåt och du kommer att klara det, du ska klara det. Det är bara att bita ihop. Vi vet alla att det kan vara tufft ibland och det är just då du behöver besöka bantningsgurun för mer inspiration!
Roligare att träna mage med bra utrustning

När du tränar mage är det alltid roligare att träna med bra, snygg och användbar utrustning.
Jag pratar inte bara om träningsutrustningen som vikter och maskiner utan även klädsel. Kläderna avgör även de en stor roll i träningen.
Man kanske inte tränar för att man hatar träningskläder eller för att det inte finns några snygga kläder som passar osv.

Andra hjälpmedel som kan vara bra vid träning är kosttillskott. Gymgrossisten är en stor leverantör av olika kosttillskott som gör att du får i dig det som krävs när du tränar hårt. I bland räcker ju inte den vanliga maten.

Ischias: Dessa symtom ska du vara vaken på

Ischias är ett sjukdomstillstånd, eller kanske rättare sagt ett smärttillstånd, som ofta uppträder hos den som samtidigt har diskbråck eller några andra problem med ryggen. Ischias går sällan att bota med hjälp av läkemedel och mediciner, men istället så försvinner det för det mesta av sig själv efter ett tag. Milda symtom bör försvinna inom två eller tre veckor, annars är det god tid att uppsöka en vårdcentral för att utreda tillståndet. Men det finns också en hel del symtom som är mer allvarliga och som istället kräver direktbehandling på närmsta akutmottagning.
De symtom som är mer allvarliga är bland annat om det är ett barn under 18 år som har stark smärta i ryggen, om man har besvär med att kontrollera avföring och urin eller om man har stickningar och domningar alternativt är svag i benen. Det och mycket mer är symtom som bör tas på största allvar, och vid dessa symtom är det akut sjukvård som oftast är nödvändigt.

Så kan du förebygga ischias

Det absolut bästa sättet för att förebygga just ischias är genom fysisk aktivitet och regelbunden motion. Det spelar inte så stor roll vad man gör, utan all fysisk aktivitet är bra, så därför bör man välja någon aktivitet som man själv tycker är rolig och inspirerande. Styrketräning av mag- och ryggmuskler kan dock vara extra bra då de musklerna hjälper till att stabilisera ryggen vid tunga lyft och annat som belastar ryggen. Så för dig som är rädd om din rygg är det alltså ett mycket bra råd att försöka förebygga ischias genom träning så att du förbättrar dina chanser att klara dig från ischias och andra ryggrelaterade besvär, smärtor och sjukdomar.

Sen är det inte bara träningen och den fysiska aktiviteten som är viktig. Hela livsstilen påverkar oss, och således även våra ryggar. De flesta har ju faktiskt ett mer eller mindre stillasittande jobb, och då är det viktigt att man har en bra sittställning som påfrestar ryggen och nacken så lite som möjligt. Man behöver helt enkelt ha en ergonomisk arbetsposition. Det kräver att man både har skrivbord och skrivbordsstol som erbjuder möjlighet till en tillräckligt bra arbetsställning. För den som sitter på ett konstigt eller ofördelaktigt sätt kommer förr eller senare att drabbas av besvär med kroppen. Antingen om det är med ryggen, nacken eller någon annan del. Det är väldigt viktigt att man tar hand om sin kropp så bra som möjligt för att den ska klara av alla påfrestningar som man utsätter den för.

Mat och magträning går hand i hand

Många drömmer om en vackert platt mage och vet säkert att det inte bara går att träna denna punkt för att få resultatet man önskar. Vill man ha en platt mage gäller det att träna både kondition och styrka. Om man också kombinerar detta med en bra kost kan man snabbt få goda resultat. Men för att må bra behöver man också unna sig vissa saker och inte enbart fokusera på kroppen. Vi behöver också unna oss och det gör många av oss genom att äta en bit mat tillsammans. Vi mår bra av mat och socialt umgänge. Är det något vi vill fira eller hylla så gör vi gärna detta över en bit mat. Givetvis finns det mycket hälsosam mat att unna sig men ibland kanske man tröttnar på frukt- och grönsaksdrycker och vill unna sig något roligt.

Ett besök på restaurang Mister French i Stockholm är en upplevelse i sig. Där serveras bl.a. kött, skaldjur och färsk fisk som är riklig på Omega-3. Restaurangen ligger i Gamla Stan och erbjuder bra mat som främst fokuserar på fransk brasseriemat. Här lägger man tonvikten på fantastiska skaldjursrätter och kolgrillat kött. Restaurangen har ett öppet kök som bjuder på både en trevlig känsla och fantastisk mat. Fransk mat förknippas ofta också med ostar, goda viner och kötträtter. Gryta med blandade grönsaker är en av Frankrikes vanligaste rätter precis som Coq au vin som är tupp kokt i vin. Idag är steak frites den mest serverade rätten på landets brasserier. Detta är alltså stekt biff med pommes frites. Gamla stan bjuder idag på både romantik och fransk mat som håller en hög klass. Här kan man boka bord och se hela menyn direkt via hemsida. Varför inte unna sig en god middag kanske tillsammans med nära och kära. Även här kan man äta rätt mat som håller både magen och kroppen i trim!
Snygga magmuskler med rätt mat

Det är flera faktorer som man behöver tänka på när det gäller att hålla magen i trim och få starka magmuskler. Ma behöver träna magen kontinuerligt, gärna ett par gånger veckan. Utöver detta behöver man äta rätt och ett bra sätt för detta är att sätta upp ett träningsschema. Man sätter upp mål och kan på så sätt sätta ihop träningspass där man hela tiden närmar sig målet. Maten är också en stor del av hur bra träningen tas emot. Det gäller att äta rätt och att äta tillräckligt mycket. Det finns recept på nätet med nyttig mat, bl.a. Coop.se som tipsar om Må bra-mat. Många drar ner på maten om man vill få en finare mage men det handlar egentligen om att äta rätt. Inte att enbart äta mindre. Äter man mat som tillför rätt näring till kroppen kan man faktiskt få resultat snabbare samtidigt som man kan gå ner ett par kilon om det är målet. Det finns många olika tips när det gäller träning och hälsa men man får inte glömma hur stor del maten har i välmående och för själva träningen.

Övningar För Att Träna Mage!
Vanliga Crunch

Träna Mage Med Crunch

Crunch är en utmärkt övning för att träna mage. Det går till så att man ligger på rygg med böjda ben och fötterna i marken. Man korsar sedan händerna över bröstet. Du böjer dig sedan över magen likt en situps ända tills skulderbladen tappar kontakten med golvet. Du åtegår därefter till startposition och gör samma sak igen. Till skillnad från att träna mage med en vanlig sit-up, så ska aldrig den nedre delen av ryggen lämna marken när du gör en crunch. Se illustrationen till vänster för förtydligande.
Plankan

Träna mage med plankan

Plankan är ytterligaren en mycket bra övning för att träna mage. Plankan är en statisk övning som tränar många delar av kroppen. Övningen går ut på att man lyfter sig själv med tår och underarmar och försöker hålla kroppen så rak som möjligt. För att träna mage på bästa sätt med plankan så bör du försöka att hålla denna position så länge som möjligt eller i repetitioner om ca 20 sekunder.
Cykelövning

Träna mage med cykelövning

En annan övning för att träna mage är cykelövningen. En mycket simpel övning som går ut på att man ligger på rygg på golvet. Böjer sedan knäna i en 90 graders vinkel och börjar att cykla med fötterna i luften.

Det kan vara lite svårt med kordinationen i början men när man väl fått in tekniken så tränar man både övre och nedre delen av magen. Även rygg och ben får arbeta under denna övning.

Träna Magen Med Höftlyft

Höftlyft är en kanonövning om du vill träna den övre delen av magen. Sekundärt tränas även höften och de nedre magmusklerna men framförallt är det en träning för den övre delen av magmusklerna.
Utförande
För att träna mage med denna övning, lägg dig på rygg på golvet och lägg händerna bredvid svanskotan. Lyft sedan fötterna mot taket med helt raka ben tills dina ben och kropp utgör en 90 graders vinkel. När du nått 90 grader, lyft höften från marken, som om du försöker nudda taket med dina fötter, dvs. Du ska komma högre med fötterna genom att lyfta på höften. Sänk sedan höften och fötterna igen och återgå till startpositionen. Repetera sedan övningen ett förutbestämt antal gånger. Tänkt på att utföra denna övning långsamt för bästa effekten.

Träna Magen Med Curlup

Att träna mage med curlup är väldigt simpelt, övningen kan liknas vid vanliga crunches.
Denna övning tränar framförallt de övre magmusklerna.
Övningen går ut på att du ligger på rygg med knäna böjda precis som vid en crunch. Lägg händerna vid sidan av höfterna. Gör sedan en mycket kort rörelse med överkroppen mot knäna, gärna långsamt. Se till att utföra övningen väldigt långsamt. Du tränar inte magen bättre för att det går fort…

Fokusera på att hålla uppe frekvensen.

De flesta människor vill vara säkra på att de får mesta möjliga valuta för varje minut de kör konditionsträning, så det är viktigt att veta den relativa effektiviteten för varje maskin. De tre mest använda och tillgängliga konditionsmaskinerna är löpbandet, crosstrainern och cykeln. Alla dessa maskiner har potential att bränna mängder av kalorier, men effektiviteten är direkt relaterad till din intensitetsnivå.

Maxa din tid på cykeln.

Liksom crosstrainern, är cykeln ett bra och skonsamt alternativ för konditions eller cardio-vaskulär träning. Men det förutsätter också att utövaren övervakar sina egna intensitetsnivåer . Vissa motionscyklar har program som automatiskt justerar motståndet, men de kräver fortfarande att användaren upprätthåller kraft och intensitet på egen hand. På en upprätt eller spinningcykel, maximerar man kaloriförbränning genom att blanda spurter, sittande klättringar och tunga stående klättringar. Fokusera på att hålla en frekvens på 90 till 100 varv vid användning av lågt motstånd och gå inte under 60 vid högre motstånd. Använd motstånds inställningar för att utmana dig själv och hålla pulsen hög under hela träningen. Liggcyklar erbjuder en träning som kan vara mer lämplig för dem som behöver att hålla en lägre intensitet.

Tips för att maximera förbränningen.

Ett bra sätt att övervaka din intensitetsnivå när du använder valfri konditionsmaskin är att bära en pulsmätare eller använda maskinens inbyggda. De flesta maskiner har skärmar som visar en uppskattad kaloriförbrukning och de hjälper dig att vara medveten om dina intensitetsnivåer. Många kan programmeras att pipa när du går under en viss pulszon. Ett annat effektivt sätt att hålla din kaloriförbränning maximerad är att konsekvent variera träningen du utför. Om du använder samma maskiner och kör samma pass varje gång, kommer din kropp att anpassa sig och du bränner färre kalorier, för att så småningom riskera att stanna i utveckling.

Beräknad kaloriförbränning.

Löpband, crosstrainer och cykel ger alla bra kaloriförbrännande träning, men den som kommer att ge dig högst förbränning är den du är mest benägen att använda med hög intensitet. Välj alltså den maskin du trivs bäst med att jobba hårt på inte den där du kan spendera en halvtimme utan att anstränga dig.
Frågor man ställer sig, vilken träning är bäst

Frågor och tankar som många har när det gäller träning är vilken träning som är den bästa eller effektivaste träningen när man ska förbränna fett men har ont i benhinnorna. Har man en gång fått ont i benhinnorna så är det väldigt lätt att få det igen, så fort du har fel skor eller överanstränger dig.

Motionscykel är en bra variant och är du dessutom lite överviktig så är det mycket bättre för dina knän. Det du ska tänka på om du ska köra motionscykling som en träningsform för att gå ner i vikt är absolut att skaffa byxor som är lite vadderade.

Det du kan satsa på är att effektivisera din viktnedgång genom att ta dina cykelturer på morgonen innan du äter frukost för det är då du bränner som mest fett. Dock är att rekommendera att motionera minst 30-40 minuter för att få en förbränning. Få in vanan med att stiga upp en timme tidigare än du brukar. Börja alltid med att dricka ett glas vatten eller drick en kopp svart kaffe för att köra igång en ordentlig förbränning.

Fördelen med att göra sin motion på morgonen är ju självklart att du har det gjort och du kommer att känna dig mycket piggare. Du startar ju igång kroppen i alla muskler. Så sätt igång att lägg in denna vana, och du kommer att må riktigt bra.

Att tänka på

Det finns en del saker du bör tänka på när du köper din motionscykel. Lite tips har du här:

Behöver du tänka på att det ska vara en cykel med högre max vikt? Är det större personer som ska använda den eller endast mediumviktiga människor.
När du ställer in din nya motionscykel ska du vara noga med att ställa in höjden på sadeln för är det en felinställning på det så kommer du inte att träna ultimat. Är ni flera som tränar på motionscykeln så bör du tänka på att den skall kunna ställas in i olika längder.
Ska du träna på detta sätt som rehabilitering för dig eller någon annan ska du tänka på ytterligare en del saker innan du köper din motionscykel. Ta reda på all fakta du behöver innan!
Vilka variationer vill du ha på din motionscykel när det gäller motståndsfunktion? Vill du ha mekanisk motståndsreglering eller elektromagnetisk funktion? Skillnaden mellan dom är ganska stora. Ta reda på vad som passar dina önskemål innan du gör ditt inköp.

Glöm heller inte bort att underhålla din motionscykel. Kolla så att alla bultar sitter som de ska och annat underhåll enligt din användarmanual. Håller du din motionscykel i trim så har du den i många år framöver.

Motioncykel med många program

Letar du efter en motionscykel med många olika program så har du en här. Denna motionscykel gör att du kan variera dig ultimat och därmed inte bli uttråkad i din träning. Du kommer att se fram emot varenda gång du ska träna.

Mathållningen är alltid viktig och desto viktigare när du tränar. Kom ihåg att äta frukost, som är det är det viktigaste målet på hela dagen. Frukost, Lunch, Middag och däremellan mellanmål. Äter du inte som du ska så är det så lätt att du tar till socker och det är inget bra val eftersom socker omvandlas till fett.

Sköt din kost och ät 5 måltider om dagen. Följden blir att du tränar med glädje och du kommer att känna hur din energi blir starkare och starkare.

Ställ din motionscykel på ett ställe du får vara ifred med att lyssna på din musik eller se ditt tv-program samtidigt som du tränar för att det är helt enkelt din ”egen tid”. Tänk på att börja lugnt och sansat, för det tar tid att få in rutinerna. Förslagsvis börjar du med två gånger i veckan och sedan trappar du upp det sakta men säkert.

Skillnad på spinningcykel och motionscykel

Vad är det egentligen för skillnad med en spinningcykel och en motionscykel? Jo, spinning kör du om du vill träna i hög intensitet och förbränna stora mängder av kalorier. Spinning tränar man i grupp och pushar varandra genom att det är en person som leder passet.

Motionscykeln är mycket enklare utformad och inte lika stabil som spinningcykeln. Har du värk i kroppen så är en motionscykel mycket bättre att köra din vardagliga motion med och dessutom använder du en motionscykel i mer lugn form. Vill du köra i grupp gör du självklart det. Har du sedan din motionscykel hemma så gör det att du har mer frihet att träna när du vill.

Vilka muskler tränar du då med motionscykel?

När du cyklar är det mest lårmusklerna och då både bakre och främre lårmuskler som du tränar. Om du tittar på en träningscyklist så har de oftast väldigt deffade muskler. Allt beror på hur du vill träna. Vill du ha kondition eller har du som mål att gå ner i vikt så ska du med fördel köra motionscykel. Läs mer om motionscyklar på vår sajt där har du mängder av produkter att välja mellan.

Slutligen – öka din muskelmassa med motionscykels träning! Lycka till!

Motionscykel är mycket skonsam för alla dina leder och visa kaloriförbränningen, puls och hastighet. Det gör att man kan reglerar motståndet så att din träning kan anpassas till just dig. Några positiva saker är följande:

Lyssna på din favoritmusik samtidigt som du cyklar i lugn och ro
Kika på tv, varför inte din favoritserie. Det är ju superbra då du tränar samtidigt istället för att sitta ner och känna att du blir mer och mer otränad och ha dåligt samvete hela tiden.
Du kan träna när du vill och flytta din cykel till ett annat rum. En motionscykel är inte tung och du slipper att åka iväg efter jobbet. Du har din träning hemma!
En motionscykel passar alla åldrar, ung som gammal
Cykling belastar inte dina knän på samma sätt som det gör när du kör löpning. Har du dessutom övervikt och vill gå ner i vikt är det ett mycket bra val att börja med motionscykel.
Du förbättrar din kondition avsevärt och din syreupptagning blir mycket bättre
Du minskar risken med åderförkalkning och ditt hjärta blir starkare
Du får snygga benmuskler, bak och fram muskler

Ska du hitta en nackdel så är den enda att du sitter upprätt och behöver stretcha ordentligt men det behöver du alltid göra när du tränar.

Att köra motionscykel är den perfekta träningsformen att komma i form med. Så har du en motionscykel hemma så kommer du att få en välmående familj.

Muskler du använder med din cykling är dom stora muskelgrupperna som lårets framsida och sätesmusklerna. Eftersom muskler kräver mycket energi och lårmuskeln är en stor muskel så är cykling en väldigt bra motionsform för förbränningen. Alltså är cykling en mycket bra motionsform på många olika sätt och att ha det hemma gör det enkelt att vara sund. Det finns också olika varianter att ha, som lätt, hård och max. Kolla med familjen vilka det är som vill träna och hur många ni ska vara på er motionscykel. Kanske det är lika bra med en gång att köpa en som kan vara för alla i hela familjen.

Lycka till mer din ditt val av träning med motionscykel!

Har du svårt med att sätta igång dig själv nu när du äntligen har fått ditt multigym? Det står där inne i det specialrum snyggt och väntar på att du ska börja använda maskinen. Här får du lite motivationstips.

  • Köp dig nya träningskläder och lägg hellre pengar på det du vill ha än att bara köpa det som är billigt. Det ska vara skönt att röra sig i träningskläder och du ska kunna svettas utan att kläderna ska bli dyvåta. Därför, välj noga ut kläder som du gillar för att du ska träna i ditt fina multigym.
  • Skaffa dig kunskaper! Köp en bok om styrketräning och läsa vad det gör för din kropp, vilka muskler tränar du i när du gör din övningar i styrketräning. Det finns mängder av böcker och tidningar du kan köpa.
  • Sätt upp dina mål! Ska du träna för att få bort slappa otränade lår, eller ska du träna för att få en starkare rygg? Kanske du vill få en välformad kropp? Ja, att sätta upp ditt mål gör att du lättare kommer igång med din träning.
  • Strunta i hur du ser ut när du tränar, du tränar för att nå ditt mål och inte för att se snygg ut när du tränar eller hur?
  • Våga ta tyngre vikter när du har tränat ett tag, höj stegvis och utmana dig själv. Resultaten kommer att visa sig snabbare om du utmanar dig själv lite.
  • I kombination av din nu styrketräning ska du variera din träning med att konditions träna också. Har du inte en crosstrainer, motionscykel eller ett löpband så kan du ta promenader och då är det absolut att rekommendera att gå ut din en timmes promenad på morgonen innan du går till jobbet. Det är absolut den bästa förbränningen du kan göra och det tillsammans med styrketräning är det ultimata. Lovar dig att resultaten kommer snabbt.

Självklart har kosten en stor betydelse för hur snabbt du får muskler. Du ska äta ofta men mindre portioner och skippa gärna socker och vitt mjöl. Socker gör absolut ingen nytta över huvud taget. Vill du vara riktigt noga med vad du äter och vill få det bästa resultatet ska du kolla med en kostrådgivare och få en kostrådgivning.

Lycka till!

Det är väl inte riktigt så enkelt men nästan. Träna – inte bara fysiskt utan även mentalt, på allt som kan bli bättre runtomkring. Ja, det gör det mesta bättre för mig. Men ibland orkar man bara inte. Och det kan skrivas hur mycket som helst, böcker, bloggar, tidningar, pigga citat – vad spelar det för roll om orken verkligen inte är på plats.

När krocken då kommer – mellan att veta vad som får en att må bra, och känslan av att inte orka göra det där som får en att må bra – ja, i min värld finns då inga måsten. Vuxen människa – man gör ju som man vill, och får sedan ta konsekvenserna av det.

Så nu, med en hamburgertallrik i kroppen, en löparrunda avklarad i minusgrader, varm choklad här framför datorn vid köksbordet – då får jag i vart fall säga att det blev ännu en dag fylld av val – en del ”bra” för kroppen, en del ”mindre bra” – en del som jag mått bra av och en del som fått mig att må mindre bra. Det är livet i min värld just nu.

Jobb, plugg, socialt liv, relationer, träning, nöjen, vila och sömn, mat och dryck, ekonomi och välmående – vad kattsen – se till att vara snäll mot sig själv och ta en break också.

Hur får du konditionsträningen att bli rolig när du nu har skaffat dig ett multigym?

Ja, dessvärre för en del som inte vill se att konditionsträningen är viktig när man tränar styrketräning så är den lika viktig.

För att få en ordentlig motivation till det så ska du få en del motivations tips här.

Ta reda på varför konditionen är så viktig, läs på nätet på större sajter till exempel. Du hittar hur mycket som helst på nätet.
Du behöver inte alltid ta en promenad för att få din konditionsträning, det finns massor av olika konditionsträningar du kan göra. Roddmaskin är ett bra exempel. Eller varför inte gå på bandet eller hoppa på studsmatta, kör crosstrainer eller utöva simning? Ja, det finns mängder av olika konditionsträningar för dig att göra och du ska göra den konditionsträning som du tycker är roligt, då blir det självklart bäst resultat.
Du kan också variera dig när du kör konditionsträningen. Tycker du att det är tråkigt att köra crosstrainer i 45 minuter – 1 timme, så kan du med fördel göra som så att du kör 20 minuter crosstrainer, 20 minuter roddmaskin och 20 minuter motionscykel. Har du inte alla maskinerna hemma så finns dom garanterat på gymmet.
Ett bra tips är att mäta din kondition och det kan du göra på flera sätt, men det enklaste är att mäta tiden det tar att springa den löpsträckan du springer och förslagsvis kan du mäta den en gång i veckan så ser du om tiden minskar på din sträcka. Ju bättre tid du har ju bättre är det självklart.

Konditionsträning är också bra om du vill bränna fett samtidigt som du tränar styrketräning. Då är lågintensivträning väldigt bra då det tar sin energi främst från kroppsfettet och man orkar träna längre. Så vill du bränna fett samtidigt som du tränar styrketräning, kör lågintensivträning och tillsammans med detta kommer du att bränna fett till max eftersom konditionstränare muskler har större förmåga att kunna använda fett som bränsle.