Fokusera på att hålla uppe frekvensen.

De flesta människor vill vara säkra på att de får mesta möjliga valuta för varje minut de kör konditionsträning, så det är viktigt att veta den relativa effektiviteten för varje maskin. De tre mest använda och tillgängliga konditionsmaskinerna är löpbandet, crosstrainern och cykeln. Alla dessa maskiner har potential att bränna mängder av kalorier, men effektiviteten är direkt relaterad till din intensitetsnivå.

Maxa din tid på cykeln.

Liksom crosstrainern, är cykeln ett bra och skonsamt alternativ för konditions eller cardio-vaskulär träning. Men det förutsätter också att utövaren övervakar sina egna intensitetsnivåer . Vissa motionscyklar har program som automatiskt justerar motståndet, men de kräver fortfarande att användaren upprätthåller kraft och intensitet på egen hand. På en upprätt eller spinningcykel, maximerar man kaloriförbränning genom att blanda spurter, sittande klättringar och tunga stående klättringar. Fokusera på att hålla en frekvens på 90 till 100 varv vid användning av lågt motstånd och gå inte under 60 vid högre motstånd. Använd motstånds inställningar för att utmana dig själv och hålla pulsen hög under hela träningen. Liggcyklar erbjuder en träning som kan vara mer lämplig för dem som behöver att hålla en lägre intensitet.

Tips för att maximera förbränningen.

Ett bra sätt att övervaka din intensitetsnivå när du använder valfri konditionsmaskin är att bära en pulsmätare eller använda maskinens inbyggda. De flesta maskiner har skärmar som visar en uppskattad kaloriförbrukning och de hjälper dig att vara medveten om dina intensitetsnivåer. Många kan programmeras att pipa när du går under en viss pulszon. Ett annat effektivt sätt att hålla din kaloriförbränning maximerad är att konsekvent variera träningen du utför. Om du använder samma maskiner och kör samma pass varje gång, kommer din kropp att anpassa sig och du bränner färre kalorier, för att så småningom riskera att stanna i utveckling.

Beräknad kaloriförbränning.

Löpband, crosstrainer och cykel ger alla bra kaloriförbrännande träning, men den som kommer att ge dig högst förbränning är den du är mest benägen att använda med hög intensitet. Välj alltså den maskin du trivs bäst med att jobba hårt på inte den där du kan spendera en halvtimme utan att anstränga dig.
Frågor man ställer sig, vilken träning är bäst

Frågor och tankar som många har när det gäller träning är vilken träning som är den bästa eller effektivaste träningen när man ska förbränna fett men har ont i benhinnorna. Har man en gång fått ont i benhinnorna så är det väldigt lätt att få det igen, så fort du har fel skor eller överanstränger dig.

Motionscykel är en bra variant och är du dessutom lite överviktig så är det mycket bättre för dina knän. Det du ska tänka på om du ska köra motionscykling som en träningsform för att gå ner i vikt är absolut att skaffa byxor som är lite vadderade.

Det du kan satsa på är att effektivisera din viktnedgång genom att ta dina cykelturer på morgonen innan du äter frukost för det är då du bränner som mest fett. Dock är att rekommendera att motionera minst 30-40 minuter för att få en förbränning. Få in vanan med att stiga upp en timme tidigare än du brukar. Börja alltid med att dricka ett glas vatten eller drick en kopp svart kaffe för att köra igång en ordentlig förbränning.

Fördelen med att göra sin motion på morgonen är ju självklart att du har det gjort och du kommer att känna dig mycket piggare. Du startar ju igång kroppen i alla muskler. Så sätt igång att lägg in denna vana, och du kommer att må riktigt bra.

Att tänka på

Det finns en del saker du bör tänka på när du köper din motionscykel. Lite tips har du här:

Behöver du tänka på att det ska vara en cykel med högre max vikt? Är det större personer som ska använda den eller endast mediumviktiga människor.
När du ställer in din nya motionscykel ska du vara noga med att ställa in höjden på sadeln för är det en felinställning på det så kommer du inte att träna ultimat. Är ni flera som tränar på motionscykeln så bör du tänka på att den skall kunna ställas in i olika längder.
Ska du träna på detta sätt som rehabilitering för dig eller någon annan ska du tänka på ytterligare en del saker innan du köper din motionscykel. Ta reda på all fakta du behöver innan!
Vilka variationer vill du ha på din motionscykel när det gäller motståndsfunktion? Vill du ha mekanisk motståndsreglering eller elektromagnetisk funktion? Skillnaden mellan dom är ganska stora. Ta reda på vad som passar dina önskemål innan du gör ditt inköp.

Glöm heller inte bort att underhålla din motionscykel. Kolla så att alla bultar sitter som de ska och annat underhåll enligt din användarmanual. Håller du din motionscykel i trim så har du den i många år framöver.

Motioncykel med många program

Letar du efter en motionscykel med många olika program så har du en här. Denna motionscykel gör att du kan variera dig ultimat och därmed inte bli uttråkad i din träning. Du kommer att se fram emot varenda gång du ska träna.

Mathållningen är alltid viktig och desto viktigare när du tränar. Kom ihåg att äta frukost, som är det är det viktigaste målet på hela dagen. Frukost, Lunch, Middag och däremellan mellanmål. Äter du inte som du ska så är det så lätt att du tar till socker och det är inget bra val eftersom socker omvandlas till fett.

Sköt din kost och ät 5 måltider om dagen. Följden blir att du tränar med glädje och du kommer att känna hur din energi blir starkare och starkare.

Ställ din motionscykel på ett ställe du får vara ifred med att lyssna på din musik eller se ditt tv-program samtidigt som du tränar för att det är helt enkelt din ”egen tid”. Tänk på att börja lugnt och sansat, för det tar tid att få in rutinerna. Förslagsvis börjar du med två gånger i veckan och sedan trappar du upp det sakta men säkert.

Skillnad på spinningcykel och motionscykel

Vad är det egentligen för skillnad med en spinningcykel och en motionscykel? Jo, spinning kör du om du vill träna i hög intensitet och förbränna stora mängder av kalorier. Spinning tränar man i grupp och pushar varandra genom att det är en person som leder passet.

Motionscykeln är mycket enklare utformad och inte lika stabil som spinningcykeln. Har du värk i kroppen så är en motionscykel mycket bättre att köra din vardagliga motion med och dessutom använder du en motionscykel i mer lugn form. Vill du köra i grupp gör du självklart det. Har du sedan din motionscykel hemma så gör det att du har mer frihet att träna när du vill.

Vilka muskler tränar du då med motionscykel?

När du cyklar är det mest lårmusklerna och då både bakre och främre lårmuskler som du tränar. Om du tittar på en träningscyklist så har de oftast väldigt deffade muskler. Allt beror på hur du vill träna. Vill du ha kondition eller har du som mål att gå ner i vikt så ska du med fördel köra motionscykel. Läs mer om motionscyklar på vår sajt där har du mängder av produkter att välja mellan.

Slutligen – öka din muskelmassa med motionscykels träning! Lycka till!

Motionscykel är mycket skonsam för alla dina leder och visa kaloriförbränningen, puls och hastighet. Det gör att man kan reglerar motståndet så att din träning kan anpassas till just dig. Några positiva saker är följande:

Lyssna på din favoritmusik samtidigt som du cyklar i lugn och ro
Kika på tv, varför inte din favoritserie. Det är ju superbra då du tränar samtidigt istället för att sitta ner och känna att du blir mer och mer otränad och ha dåligt samvete hela tiden.
Du kan träna när du vill och flytta din cykel till ett annat rum. En motionscykel är inte tung och du slipper att åka iväg efter jobbet. Du har din träning hemma!
En motionscykel passar alla åldrar, ung som gammal
Cykling belastar inte dina knän på samma sätt som det gör när du kör löpning. Har du dessutom övervikt och vill gå ner i vikt är det ett mycket bra val att börja med motionscykel.
Du förbättrar din kondition avsevärt och din syreupptagning blir mycket bättre
Du minskar risken med åderförkalkning och ditt hjärta blir starkare
Du får snygga benmuskler, bak och fram muskler

Ska du hitta en nackdel så är den enda att du sitter upprätt och behöver stretcha ordentligt men det behöver du alltid göra när du tränar.

Att köra motionscykel är den perfekta träningsformen att komma i form med. Så har du en motionscykel hemma så kommer du att få en välmående familj.

Muskler du använder med din cykling är dom stora muskelgrupperna som lårets framsida och sätesmusklerna. Eftersom muskler kräver mycket energi och lårmuskeln är en stor muskel så är cykling en väldigt bra motionsform för förbränningen. Alltså är cykling en mycket bra motionsform på många olika sätt och att ha det hemma gör det enkelt att vara sund. Det finns också olika varianter att ha, som lätt, hård och max. Kolla med familjen vilka det är som vill träna och hur många ni ska vara på er motionscykel. Kanske det är lika bra med en gång att köpa en som kan vara för alla i hela familjen.

Lycka till mer din ditt val av träning med motionscykel!

Har du svårt med att sätta igång dig själv nu när du äntligen har fått ditt multigym? Det står där inne i det specialrum snyggt och väntar på att du ska börja använda maskinen. Här får du lite motivationstips.

  • Köp dig nya träningskläder och lägg hellre pengar på det du vill ha än att bara köpa det som är billigt. Det ska vara skönt att röra sig i träningskläder och du ska kunna svettas utan att kläderna ska bli dyvåta. Därför, välj noga ut kläder som du gillar för att du ska träna i ditt fina multigym.
  • Skaffa dig kunskaper! Köp en bok om styrketräning och läsa vad det gör för din kropp, vilka muskler tränar du i när du gör din övningar i styrketräning. Det finns mängder av böcker och tidningar du kan köpa.
  • Sätt upp dina mål! Ska du träna för att få bort slappa otränade lår, eller ska du träna för att få en starkare rygg? Kanske du vill få en välformad kropp? Ja, att sätta upp ditt mål gör att du lättare kommer igång med din träning.
  • Strunta i hur du ser ut när du tränar, du tränar för att nå ditt mål och inte för att se snygg ut när du tränar eller hur?
  • Våga ta tyngre vikter när du har tränat ett tag, höj stegvis och utmana dig själv. Resultaten kommer att visa sig snabbare om du utmanar dig själv lite.
  • I kombination av din nu styrketräning ska du variera din träning med att konditions träna också. Har du inte en crosstrainer, motionscykel eller ett löpband så kan du ta promenader och då är det absolut att rekommendera att gå ut din en timmes promenad på morgonen innan du går till jobbet. Det är absolut den bästa förbränningen du kan göra och det tillsammans med styrketräning är det ultimata. Lovar dig att resultaten kommer snabbt.

Självklart har kosten en stor betydelse för hur snabbt du får muskler. Du ska äta ofta men mindre portioner och skippa gärna socker och vitt mjöl. Socker gör absolut ingen nytta över huvud taget. Vill du vara riktigt noga med vad du äter och vill få det bästa resultatet ska du kolla med en kostrådgivare och få en kostrådgivning.

Lycka till!

Det är väl inte riktigt så enkelt men nästan. Träna – inte bara fysiskt utan även mentalt, på allt som kan bli bättre runtomkring. Ja, det gör det mesta bättre för mig. Men ibland orkar man bara inte. Och det kan skrivas hur mycket som helst, böcker, bloggar, tidningar, pigga citat – vad spelar det för roll om orken verkligen inte är på plats.

När krocken då kommer – mellan att veta vad som får en att må bra, och känslan av att inte orka göra det där som får en att må bra – ja, i min värld finns då inga måsten. Vuxen människa – man gör ju som man vill, och får sedan ta konsekvenserna av det.

Så nu, med en hamburgertallrik i kroppen, en löparrunda avklarad i minusgrader, varm choklad här framför datorn vid köksbordet – då får jag i vart fall säga att det blev ännu en dag fylld av val – en del ”bra” för kroppen, en del ”mindre bra” – en del som jag mått bra av och en del som fått mig att må mindre bra. Det är livet i min värld just nu.

Jobb, plugg, socialt liv, relationer, träning, nöjen, vila och sömn, mat och dryck, ekonomi och välmående – vad kattsen – se till att vara snäll mot sig själv och ta en break också.

Hur får du konditionsträningen att bli rolig när du nu har skaffat dig ett multigym?

Ja, dessvärre för en del som inte vill se att konditionsträningen är viktig när man tränar styrketräning så är den lika viktig.

För att få en ordentlig motivation till det så ska du få en del motivations tips här.

Ta reda på varför konditionen är så viktig, läs på nätet på större sajter till exempel. Du hittar hur mycket som helst på nätet.
Du behöver inte alltid ta en promenad för att få din konditionsträning, det finns massor av olika konditionsträningar du kan göra. Roddmaskin är ett bra exempel. Eller varför inte gå på bandet eller hoppa på studsmatta, kör crosstrainer eller utöva simning? Ja, det finns mängder av olika konditionsträningar för dig att göra och du ska göra den konditionsträning som du tycker är roligt, då blir det självklart bäst resultat.
Du kan också variera dig när du kör konditionsträningen. Tycker du att det är tråkigt att köra crosstrainer i 45 minuter – 1 timme, så kan du med fördel göra som så att du kör 20 minuter crosstrainer, 20 minuter roddmaskin och 20 minuter motionscykel. Har du inte alla maskinerna hemma så finns dom garanterat på gymmet.
Ett bra tips är att mäta din kondition och det kan du göra på flera sätt, men det enklaste är att mäta tiden det tar att springa den löpsträckan du springer och förslagsvis kan du mäta den en gång i veckan så ser du om tiden minskar på din sträcka. Ju bättre tid du har ju bättre är det självklart.

Konditionsträning är också bra om du vill bränna fett samtidigt som du tränar styrketräning. Då är lågintensivträning väldigt bra då det tar sin energi främst från kroppsfettet och man orkar träna längre. Så vill du bränna fett samtidigt som du tränar styrketräning, kör lågintensivträning och tillsammans med detta kommer du att bränna fett till max eftersom konditionstränare muskler har större förmåga att kunna använda fett som bränsle.