Det första du behöver göra är att du införskaffar ordentliga skor för att kunna springa, löpa på ett sätt som får dig att inte få ont i benhinnor eller fötter. Välj skor med omsorg och tänk inte på att det kostar för mycket, det är viktigt att din kropp mår bra när du löptränar, annars får du lätt skador.

När du börjar använda ditt löpband är det också viktigt att du sätter upp ett mål. Du kanske vill gå ner i vikt, eller få upp din kondition? Det är jätte bra att sätta upp detta mål samt ha en träningsdagbok där du lägger in alla dina träningspass och vikt. Förslagsvis kan du lägga in din vikt varje fredag morgon.

Att köpa inför din nu sunda livsstil:

Ordentliga löparskor
Pulsband
Sköna träningskläder som du kan löpa i och inte svettas ihjäl så det bara blir jobbigt
Förslagsvis en kalender som du kan använda som en träningsdagbok. Det finns även på nätet som du kan använda gratis.

Här kommer lite pass du kan köra som är van eller nybörjare.

Värm upp i 10 minuter och öka sedan farten men ändå så att du kan prata på ett sätt som känns bra utan att anstränga dig för mycket. Denna hastighet som du är på nu kommer att vara din vilohastighet. Dina intervaller ökar du med 2-4 km/h och löper i denna hastighet i en minut. Efter denna minut backar du tillbaka till din vilohastighet som jag skrev ovan. När du sedan har upprepat detta 18-20 gånger kör du nedvarvning i 10 minuter där du sakta ner de sista 2 minuter och går.

Detta är en av olika träningspass du kan köra på löpbandet. Att ha ett löpband i hemmet gör att du alltid har din träning tillgänglig och löpbandet som ger dig dina stora muskler är en perfekt fettförbränning och det lättaste sättet att gå ner i vikt på.

Gå ned i vikt enkelt med ett löpband hemma samtidigt som du kikar på ditt favoritprogram. Här kommer ett pass där du kan tävla mot dig själv och som du lätt kan anpassa efter din egen nivå.

  • I 10 minuter värmer du upp i lugn löpning men öka sedan farten de sista tre minuterna men ändå så att du kan prata utan att känna att det är för ansträngande. När du har värmt upp i 10 minuter ökar du hastigheten med 1 km/h och detta fortsätter du med tills du gjort 6-8 ökningar. När du gjort detta så varvar du med 5-10 minuter lugnare joggning.

Ett tufft pass för de som är vana löpare är progressiv backe.

  • Värm upp i 10 minuter och i löpning och öka sedan de sista 3 minuterna men ändå så att du kan prata samtidigt. Öka sedan lutningen med 1 % och spring en minut, efter den minuten så ökar du med 1 % igen. På detta sätt fortsätter du tills du känner att du inte orkar löpa hela minuten. Där är du värd en vila och sänk bandet och gå nu i 3 minuter. Efter dina 3 minuter börjar du jogga lugnt och det gör du i 1 minut. Sista minuten ökar du hastigheten på backen, den hastighet du ska ha och denna upprepar du 3-5 gånger.

Här har du 2 olika pass du kan köra och rekommendationen är att du kör 3 gånger i veckan med på löpband och variera det med de andra dagarna med promenader. Det bästa är att gå promenaderna på morgonen, då förbränningen är som störst. Om du rör på dig varje dag är det inte svårt att gå ner i vikt. Självklart måste du tänka på kosten samtidigt som du har bestämt dig att gå ner i vikt. Att sedan kombinera löpbandet med styrketräning är ändå bättre. Muskler gör att du förbränner även på natten när du sover. Ju mer muskler ju mer förbränning, i kombination med kosten kommer du att lyckas med dina mål.

Lycka till med din viktnedgång och träning!

Åsikter om löpband

Det finns olika åsikter om vad man tycker med löpband. En del tycker att det är mycket skönare att köra löpning ute i naturen på grund av att man helt enkelt inte tycker att det är trist om det regnar eller är när det kanske är snöstorm. Eller så har också sköna löpar banor omkring sig med natur osv och kanske inte bor mitt inne i city.

Löpbandet är mycket bra som ett komplement om man tycker att vädret inte tillåter att springa/jogga ute. Dessutom kan du köra ditt träningspass precis när du vill!

Mer som är enklare att med löparband är intervaller. Vrider du upp hastigheten har du inte mycket mer att välja på än att köra på och öka tempot. När du är ute och springer på ett plant ställe så kan det vara lite mer motigt att öka på tempot, du har ingen som pushar dig på samma sätt. Med löpbandet har du din egen tränare som du kan bestämma lite över och visst låter det som ett perfekt träningspass!

Välj och vraka bland alla våra kvalitativa löpband på Trimdax! För dig som träningsfantast har vi massor av bra maskiner att välja mellan.

Bästa tiden att träna

Träna med ditt löpband på morgonen innan frukost för bästa resultat. Har du ditt löpband hemma så finns det inga hinder med att träna på morgonen eller hur? Du kan inte skylla på att det är för kallt eller att det regnar ute. Hur mycket smidigare och enklare kan det egentligen bli?
Är du lite trött och seg så är det helt perfekt att ställa sig på löpbandet en stund för att riva start på energin på ett positivt sätt. Tänk dig att sätta dig i soffan med ett mycket gott samvete samtidigt som du känner den brusande känslan i kroppen för att du har rivit igång din sovande kropp ordentligt.
Med ett löpband kan du enkelt justera din muskelträning på de olika inställningar man kan göra vid justeringar på olika lutningar och samtidigt ha stenkoll på din kaloriförbrukning. Ett löpband är perfekt för dig som vill ha ditt träningscenter hemma i din bostad. Så tveka inte investera i ett din egen personliga tränare som du kan bestämma över, du kommer absolut inte att ångra dig.

Löpbandets fördelar

Vad bränner flest kalorier
Använd de program och inställningsmöjligheter som ditt löpband erbjuder för att maximera effekten av din träning.

De flesta människor vill vara säkra på att de får mesta möjliga valuta för varje minut de kör konditionsträning, så det är viktigt att veta den relativa effektiviteten för varje maskin. De tre mest använda och tillgängliga konditionsmaskinerna är löpbandet, crosstrainern och cykeln. Alla dessa maskiner har potential att bränna mängder av kalorier, men effektiviteten är direkt relaterad till din intensitetsnivå.
Ställ in bandet och variera löpandet.

Löpbandet är förmodligen den minst förlåtande av cardio-maskinerna eftersom du när du ställt in hastighet och lutning, är tvungen att hänga med bandet. Detta är bra för kaloriförbränningen eftersom det tvingar dig att bibehålla en viss intensitet. Försök att alltid ha en lutning på åtminstone 1-2 procent för att öka kaloriförbrukningen och variera mellan olika program, inklusive kullar och intervaller, för att undvika att förbränningen planar ut.
Tips för att maximera förbränningen.

Ett bra sätt att övervaka din intensitetsnivå när du använder valfri konditionsmaskin är att bära en pulsmätare eller använda maskinens inbyggda. De flesta maskiner har skärmar som visar en uppskattad kaloriförbrukning och de hjälper dig att vara medveten om dina intensitetsnivåer. Många kan programmeras att pipa när du går under en viss pulszon. Ett annat effektivt sätt att hålla din kaloriförbränning maximerad är att konsekvent variera träningen du utför. Om du använder samma maskiner och kör samma pass varje gång, kommer din kropp att anpassa sig och du bränner färre kalorier, för att så småningom riskera att stanna i utveckling.
Beräknad kaloriförbränning.

Löpband, crosstrainer och cykel ger alla bra kaloriförbrännande träning, men den som kommer att ge dig högst förbränning är den du är mest benägen att använda med hög intensitet. Välj alltså den maskin du trivs bäst med att jobba hårt på inte den där du kan spendera en halvtimme utan att anstränga dig.

Undrar du över hur du på ett effektivt sätt ska träna mage? Då har du kommit helt rätt. Du kommer på denna webbplatsen att hitta all tänkbar information om hur du kan träna mage.

Att träna mage har blivit allt populärare, alla vill ha en platt fin mage, gärna med sex-pack.

För att nå detta resultat gäller det att träna mage på rätt sätt. Det handlar både om att träna mage genom styrketräning och att framhäva magmusklerna via fettförbränning.

Det mest grundläggande man bör tänka på när man tränar mage är vilken vikt samt antalet repetitioner man bör använda sig av.

Vill du få upp din styrka, vill du få muskeltillväxt eller kanske få bättre uthållighet i magen när du ska träna mage.

Detta val påverkar hur du ska träna mage. Vill du träna upp din styrka ska du använda mer tyngd och färre repetitioner. Vill du däremot få uthålligare muskler bör du köra på lättare vikter och fler repetitioner.

Man ska även vara medveten om att träna mage tar tid. Man får ingen platt mage på bara några dagar, det kräver både motivation och disciplin.

Träna mage för att bygga muskler?

Många tränar inte mage för att bli starkare och för att bygga muskler, utan för att få en snygg mage. Då handlar det lika mycket och att förbränna fettet på magen som att träna mage.

Det går inte på något sätt att förbränna fettet bara från magen. Genom att träna mage så förbränns fettet på hela kroppen. Det kan då finnas mer effektiva sätt att få fram sina magrutor än att bara träna mage. Då kan exempelvis jogging vara ett effektivare sätt för att bränna fett.

Så för att få det perfekta sex-packet så handlar det både om att träna mage och att bränna fett. För att tips på hur du kan träna mage så rekommenderar vi att du tittar på övningarna som finns på denna webbplatsen.

Träna magen på bästa sätt

Att träna magen är en av nycklarna för att få de där efterlängtade magmusklerna. Det är däremot inte den största anledningen till varför man får magmuskler. I denna artikel kommer vi gå igenom hur man ska träna magen på bästa sätt samt hur man får magmuskler.

Hur man ska träna magen för att få synliga magmuskler är en relativt enkel fråga egentligen. Men med alla myter som finns idag har det blivit en svår fråga att svara på då man först måste bevisa varför alla myter inte stämmer.

Några vanliga myter om hur man ska träna magen

Påstående ett: Man ska göra många repetitioner.

Detta stämmer inte. Man ska inte göra fler repetitioner för magen jämfört med någon annan muskel. Muskelfibrerna (musklerna) är utformade på precis samma sätt som de andra musklerna. Att man för någon anledningen också ska träna magen annorlunda är bara lögn.

Påstående två: Man kan forma muskler.

Det stämmer inte heller. Du har de muskelfästen du har, så de kommer se ut som de gör. Det du däremot kan påverka är hur mycket fett på kroppen du har samt vilka muskler du tränar. Man kan till exempel välja att träna undre eller övre magen. Mer än det kan man tyvärr inte påverka.

Bra magövningar för att träna magen

Statiska magövningar är inte de bästa om man vill få synliga magmuskler. Man ska köra liknande övningar som vilken annan muskel som helst. Vilka övningar man kan göra beror helt på gymmets tillgångar. Fråga en instruktör!
Hur får man synliga magmuskler?

Man får synliga magmuskler genom att ha lite fett på magen. Det är verkligen A och O. Med en låg fettprocent behöver du i princip inte ha gjort en enda situp för att få magmuskler.
Andra metoder

Träna mage kontinuerligt. Två till tre gånger i veckan
Träna rätt. Titta gärna på övningarna vi rekommenderar
Ät rätt. Det är viktigt att äta rätt när man ska träna mage
Sätt upp mål med din träning. “Vill ha si och så många magrutor”, “Vill bli si och så smal” osv. Dessa mål kan enkelt följas upp och ser man framsteg ger det bra motivation.

Sätt ett mål och håll det med vår bantningsguru!

Det är inte svårt att hålla sitt mål, det är inte svårt att bli av med de där extra kilona om du verkligen bestämt dig. Allt handlar egentligen om att bestämma sig. Att göra ett aktivt val och sedan hålla fast vid det. För det är där det oftast brister. Avsaknad av motivation och engagemang. Oftast tänker vi att vi ska försöka gå ner i vikt eller vi ska försöka att träna lite bättre. Det är just det där ordet, försöka, som ställer till det. Då har vi inte helt bestämt oss och då kan vi också godkänna om vi inte håller våra löften för vi gjorde ju ett gått försök, eller? Med hjälp av vår bantningsguru får du tips och råd som håller.

Bantningsurun är din hjälp framåt och du kommer att klara det, du ska klara det. Det är bara att bita ihop. Vi vet alla att det kan vara tufft ibland och det är just då du behöver besöka bantningsgurun för mer inspiration!
Roligare att träna mage med bra utrustning

När du tränar mage är det alltid roligare att träna med bra, snygg och användbar utrustning.
Jag pratar inte bara om träningsutrustningen som vikter och maskiner utan även klädsel. Kläderna avgör även de en stor roll i träningen.
Man kanske inte tränar för att man hatar träningskläder eller för att det inte finns några snygga kläder som passar osv.

Andra hjälpmedel som kan vara bra vid träning är kosttillskott. Gymgrossisten är en stor leverantör av olika kosttillskott som gör att du får i dig det som krävs när du tränar hårt. I bland räcker ju inte den vanliga maten.

Ischias: Dessa symtom ska du vara vaken på

Ischias är ett sjukdomstillstånd, eller kanske rättare sagt ett smärttillstånd, som ofta uppträder hos den som samtidigt har diskbråck eller några andra problem med ryggen. Ischias går sällan att bota med hjälp av läkemedel och mediciner, men istället så försvinner det för det mesta av sig själv efter ett tag. Milda symtom bör försvinna inom två eller tre veckor, annars är det god tid att uppsöka en vårdcentral för att utreda tillståndet. Men det finns också en hel del symtom som är mer allvarliga och som istället kräver direktbehandling på närmsta akutmottagning.
De symtom som är mer allvarliga är bland annat om det är ett barn under 18 år som har stark smärta i ryggen, om man har besvär med att kontrollera avföring och urin eller om man har stickningar och domningar alternativt är svag i benen. Det och mycket mer är symtom som bör tas på största allvar, och vid dessa symtom är det akut sjukvård som oftast är nödvändigt.

Så kan du förebygga ischias

Det absolut bästa sättet för att förebygga just ischias är genom fysisk aktivitet och regelbunden motion. Det spelar inte så stor roll vad man gör, utan all fysisk aktivitet är bra, så därför bör man välja någon aktivitet som man själv tycker är rolig och inspirerande. Styrketräning av mag- och ryggmuskler kan dock vara extra bra då de musklerna hjälper till att stabilisera ryggen vid tunga lyft och annat som belastar ryggen. Så för dig som är rädd om din rygg är det alltså ett mycket bra råd att försöka förebygga ischias genom träning så att du förbättrar dina chanser att klara dig från ischias och andra ryggrelaterade besvär, smärtor och sjukdomar.

Sen är det inte bara träningen och den fysiska aktiviteten som är viktig. Hela livsstilen påverkar oss, och således även våra ryggar. De flesta har ju faktiskt ett mer eller mindre stillasittande jobb, och då är det viktigt att man har en bra sittställning som påfrestar ryggen och nacken så lite som möjligt. Man behöver helt enkelt ha en ergonomisk arbetsposition. Det kräver att man både har skrivbord och skrivbordsstol som erbjuder möjlighet till en tillräckligt bra arbetsställning. För den som sitter på ett konstigt eller ofördelaktigt sätt kommer förr eller senare att drabbas av besvär med kroppen. Antingen om det är med ryggen, nacken eller någon annan del. Det är väldigt viktigt att man tar hand om sin kropp så bra som möjligt för att den ska klara av alla påfrestningar som man utsätter den för.

Mat och magträning går hand i hand

Många drömmer om en vackert platt mage och vet säkert att det inte bara går att träna denna punkt för att få resultatet man önskar. Vill man ha en platt mage gäller det att träna både kondition och styrka. Om man också kombinerar detta med en bra kost kan man snabbt få goda resultat. Men för att må bra behöver man också unna sig vissa saker och inte enbart fokusera på kroppen. Vi behöver också unna oss och det gör många av oss genom att äta en bit mat tillsammans. Vi mår bra av mat och socialt umgänge. Är det något vi vill fira eller hylla så gör vi gärna detta över en bit mat. Givetvis finns det mycket hälsosam mat att unna sig men ibland kanske man tröttnar på frukt- och grönsaksdrycker och vill unna sig något roligt.

Ett besök på restaurang Mister French i Stockholm är en upplevelse i sig. Där serveras bl.a. kött, skaldjur och färsk fisk som är riklig på Omega-3. Restaurangen ligger i Gamla Stan och erbjuder bra mat som främst fokuserar på fransk brasseriemat. Här lägger man tonvikten på fantastiska skaldjursrätter och kolgrillat kött. Restaurangen har ett öppet kök som bjuder på både en trevlig känsla och fantastisk mat. Fransk mat förknippas ofta också med ostar, goda viner och kötträtter. Gryta med blandade grönsaker är en av Frankrikes vanligaste rätter precis som Coq au vin som är tupp kokt i vin. Idag är steak frites den mest serverade rätten på landets brasserier. Detta är alltså stekt biff med pommes frites. Gamla stan bjuder idag på både romantik och fransk mat som håller en hög klass. Här kan man boka bord och se hela menyn direkt via hemsida. Varför inte unna sig en god middag kanske tillsammans med nära och kära. Även här kan man äta rätt mat som håller både magen och kroppen i trim!
Snygga magmuskler med rätt mat

Det är flera faktorer som man behöver tänka på när det gäller att hålla magen i trim och få starka magmuskler. Ma behöver träna magen kontinuerligt, gärna ett par gånger veckan. Utöver detta behöver man äta rätt och ett bra sätt för detta är att sätta upp ett träningsschema. Man sätter upp mål och kan på så sätt sätta ihop träningspass där man hela tiden närmar sig målet. Maten är också en stor del av hur bra träningen tas emot. Det gäller att äta rätt och att äta tillräckligt mycket. Det finns recept på nätet med nyttig mat, bl.a. Coop.se som tipsar om Må bra-mat. Många drar ner på maten om man vill få en finare mage men det handlar egentligen om att äta rätt. Inte att enbart äta mindre. Äter man mat som tillför rätt näring till kroppen kan man faktiskt få resultat snabbare samtidigt som man kan gå ner ett par kilon om det är målet. Det finns många olika tips när det gäller träning och hälsa men man får inte glömma hur stor del maten har i välmående och för själva träningen.

Övningar För Att Träna Mage!
Vanliga Crunch

Träna Mage Med Crunch

Crunch är en utmärkt övning för att träna mage. Det går till så att man ligger på rygg med böjda ben och fötterna i marken. Man korsar sedan händerna över bröstet. Du böjer dig sedan över magen likt en situps ända tills skulderbladen tappar kontakten med golvet. Du åtegår därefter till startposition och gör samma sak igen. Till skillnad från att träna mage med en vanlig sit-up, så ska aldrig den nedre delen av ryggen lämna marken när du gör en crunch. Se illustrationen till vänster för förtydligande.
Plankan

Träna mage med plankan

Plankan är ytterligaren en mycket bra övning för att träna mage. Plankan är en statisk övning som tränar många delar av kroppen. Övningen går ut på att man lyfter sig själv med tår och underarmar och försöker hålla kroppen så rak som möjligt. För att träna mage på bästa sätt med plankan så bör du försöka att hålla denna position så länge som möjligt eller i repetitioner om ca 20 sekunder.
Cykelövning

Träna mage med cykelövning

En annan övning för att träna mage är cykelövningen. En mycket simpel övning som går ut på att man ligger på rygg på golvet. Böjer sedan knäna i en 90 graders vinkel och börjar att cykla med fötterna i luften.

Det kan vara lite svårt med kordinationen i början men när man väl fått in tekniken så tränar man både övre och nedre delen av magen. Även rygg och ben får arbeta under denna övning.

Träna Magen Med Höftlyft

Höftlyft är en kanonövning om du vill träna den övre delen av magen. Sekundärt tränas även höften och de nedre magmusklerna men framförallt är det en träning för den övre delen av magmusklerna.
Utförande
För att träna mage med denna övning, lägg dig på rygg på golvet och lägg händerna bredvid svanskotan. Lyft sedan fötterna mot taket med helt raka ben tills dina ben och kropp utgör en 90 graders vinkel. När du nått 90 grader, lyft höften från marken, som om du försöker nudda taket med dina fötter, dvs. Du ska komma högre med fötterna genom att lyfta på höften. Sänk sedan höften och fötterna igen och återgå till startpositionen. Repetera sedan övningen ett förutbestämt antal gånger. Tänkt på att utföra denna övning långsamt för bästa effekten.

Träna Magen Med Curlup

Att träna mage med curlup är väldigt simpelt, övningen kan liknas vid vanliga crunches.
Denna övning tränar framförallt de övre magmusklerna.
Övningen går ut på att du ligger på rygg med knäna böjda precis som vid en crunch. Lägg händerna vid sidan av höfterna. Gör sedan en mycket kort rörelse med överkroppen mot knäna, gärna långsamt. Se till att utföra övningen väldigt långsamt. Du tränar inte magen bättre för att det går fort…

Marklyft

För att träna ryggen med denna övning är det viktigt att du tänker på förberedelserna, då man kan göra illa sig i denna övning om man skulle få för sig att lyfta fel, eller helt enkelt lyfta för tungt, som många har en förmåga att göra.

Ställ dig axelbrett isär eller bredare isär med fötterna för att få bästa möjliga balans. Se till att fötterna är bra placerade på marken och att hela fotsulorna har fäste.

Nu böjer du dig ner och tar ett bra grepp och låter samtidigt stången vara tätt intill benen.

Lyft skivstången kontrollerat och när du når knäskålarna är det dags att börja räta ut överkroppen och går kontrollerat ner med skivstången igen.

Viktigt att komma ihåg är att alltid ha rak rygg och spänd mage under utförandet.

Lastdrag

Lastdrag går ut på att du sätt dig på maskinen som är avsedd för lastrag. Se till så att du sitter bra och att benskyddet håller fast dig. Ta ett bra grepp av stången med ett brett överhandsgrepp.

Dra nu stången mot dig tills du når övre bröstet och dra sedan axlarna bakåt. Återgå tills armarna är utsträckta och upprepa övningen.

Denna övning fungerar perfekt för träning av både bred och djup rygg, du anpassar avståndet mellan händerna när du tar greppet för att träna ryggen som avses.

Chins

Ta tag i cinsstången med ett brett överhandsgrepp. Låt fötterna hänga fria och dra nu sedan upp dig tills hakan passerat stången, gå sedan kontrollerat tillbaka och upprepa övningen. Chins har länge vart en bra övning för att träna ryggen. Enkel att utföra, behöver inte mycket speciella redskap osv…